如果中考情绪过度紧张，无法放松，可以通过转移注意力的方式遗忘，例如听音乐、运动、看书、看电视等。中考考试之前尽量让自己放松，也不要让孩子感到有任何压力。
中考前紧张怎么办
1、做好充分中考复习。在中考考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在中考考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。
缓解中考焦虑的方法
1.心理暗示：在中考考试时对自己进行心理暗示，减少焦虑、紧张，减轻对中考考试结果的重视程度。
2.深呼吸：深呼吸可以通过增强血氧浓度来改善心率，能够降低交感神经兴奋性，有助于缓解中考紧张。
3.转移注意力：在中考考试前，可以通过与朋友聊天、运动等方式转移注意力，避免一直处于考试的紧张之中。
除以上方法，还可以采用其他方法，比如适当休息、按摩、药物治疗等。如果伴随着心烦、坐立不安、尿频、呼吸急促等症状，应及时前往医院就诊。