很多人在考试前会因为种种原因而紧张，导致考试发挥失常，让人心痛，那怎么缓解紧张的情绪呢？
怎么缓解紧张
考前不要刷题。很多人考试前还大量刷题，其实考前刷题从整体来说，并不会提升你的成绩，还可能会给你带来焦虑，造成考试紧张，每套题都或多或少有你不会的题目，这些题在考前没有大量的时间来学习，会让你心里感觉不踏实，考试时因此而紧张。
早睡，考试前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，会导致第二天没精神，考试紧张焦虑。如果实在睡不着可以听些轻音乐，把注意都集中在音乐节奏上，然后慢慢的你就会睡着了，即使睡不着也不要乱想，否则你一定会失眠。
吃些比较清淡的食物。油腻辛辣食物不易消化会引起焦虑，神经兴奋，焦虑，因此考试前吃过多油腻食物，不但会影响思考能力，还容易造成紧张，焦虑等症状。建议吃馒头，青菜鸡蛋，小米粥类食物。
检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。
适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。
做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话来转移注意力，缓解自己紧张的心理。
中考前太紧张怎么办
1、对自己要充满信心
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。